KOMPAS.com – Cristiano Ronaldo lahir pada 5 Februari 1985, dan kini memasuki usia 40 tahun.
Di usianya yang keempat dekade, Ronaldo masih tampil di level tertinggi sepak bola bersama Al Nassr, mencetak gol dengan ketajaman yang nyaris tak berubah, bahkan bersaing dengan pemain yang jauh lebih muda.
Bagaimana caranya Ronaldo tetap bugar, cepat, dan kuat di usia yang tidak lagi muda bagi seorang atlet profesional?
Jawabannya terletak pada pola makan, latihan ketat, dan kebiasaan unik yang ia jalani setiap hari.
Untuk lebih lengkapnya, simak rahasia awet muda Cristiano Ronaldo berikut ini.
Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Bikin Awet Muda? Berikut Penjelasannya…
Rahasia awet muda Cristiano Ronaldo
Di ulang tahun Ronaldo ke-40 tahun ini, ia masih tampak bugar dan awet muda sehingga tidak kalah dengan atlet lainnya yang berusia jauh di bawahnya.
Disarikan dari Goal dan Mirror, berikut adalah rahasia awet muda Cristiano Ronaldo yang dapat diikuti.
- Pola makan
Pola makan Ronaldo tidak hanya bergizi tinggi, tetapi juga sangat terjadwal dan disiplin. Ia makan enam kali sehari untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan menghindari lemak berlebih.
Pola makan ini juga membuat tubuhnya selalu memiliki energi yang cukup untuk performa optimal.
Makanan favoritnya adalah ayam tanpa lemak, yang ia sebut sebagai “makanan ajaib” karena kandungan protein tinggi dan lemak rendah. Selain itu, dietnya juga mencakup:
-
- Ikan seperti tuna dan swordfish, yang kaya akan omega-3
- Buah dan sayuran segar, untuk asupan serat dan antioksidan
- Produk susu rendah lemak, seperti keju dan yogurt
- Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan roti gandum, untuk energi tahan lama
Menariknya, Ronaldo hampir tidak pernah menyentuh minuman bersoda atau alkohol. Salah satu momen terkenal adalah ketika ia menyingkirkan botol minuman bersoda saat konferensi pers Euro 2020, menegaskan bahwa air putih jauh lebih sehat.
- Latihan rutin
Latihan fisik menjadi kunci utama dalam kebugaran Ronaldo. Sesi latihannya terdiri dari:
-
- Latihan di gym sebanyak 3–4 jam per hari
- Cardio intensif, termasuk sprint dan latihan di treadmill
- Latihan kekuatan otot, dengan fokus pada kaki dan core untuk kecepatan dan ketahanan
- Berenang sebagai latihan tambahan untuk pemulihan otot
Ronaldo bahkan memiliki ruang krioterapi sendiri di rumahnya. Teknik ini melibatkan paparan suhu dingin ekstrem (-160 derajat celcius) selama beberapa menit untuk mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Bikin Awet Muda? Berikut Daftarnya…
- Pola tidur
Ronaldo tidak mengikuti pola tidur konvensional 7–8 jam per malam.
Sebaliknya, ia menerapkan pola tidur polifasik, yang berarti ia tidur lima kali sehari dalam interval 90 menit.
Pola ini dipercaya meningkatkan pemulihan tubuh lebih efektif dibandingkan tidur panjang sekali sehari.
- Kebiasaan unik
Ronaldo dikenal sangat disiplin dalam menjaga tubuhnya. Selain diet dan latihan, ia juga melakukan beberapa kebiasaan unik, seperti:
- Mengecat kuku kakinya untuk melindungi dari infeksi jamur akibat penggunaan sepatu bola yang ketat
- Menghindari makanan olahan dan cepat saji, bahkan ketika rekan satu timnya di Manchester United menyantap makanan cepat saji, Ronaldo tetap memilih makanan sehat
Pada usia 40 tahun, kebanyakan pemain sudah pensiun atau mengalami penurunan performa. Namun, Ronaldo masih terus mencetak gol dan meraih penghargaan.
Dengan pola hidupnya yang disiplin dan dedikasi tinggi terhadap kesehatan, tak heran jika Cristiano Ronaldo masih bertahan di level tertinggi.
Bagi banyak orang, usianya mungkin sudah menua, tetapi bagi Ronaldo, usia hanyalah angka.
Baca juga: Apakah Olahraga Pagi Bisa Membuat Awet Muda? Berikut Penjelasannya…
