8 Cara Mengecilkan Pinggang Hanya dalam Waktu 20 Menit

  • Share

KOMPAS.com – Bagi banyak wanita, penumpukan lemak di pinggang merupakan salah satu yang sukar dihindarkan.

Selain mengurangi estetika bentuk tubuh, penumpukan lemak di pinggang juga dikaitkan dengan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan ketidakseimbangan hormon.

Dilansir dari Zee News, penumpukan lemak di pinggang umumnya disebabkan karena berbagai alasan, seperti pola makan yang tidak sehat, kurang aktivitas, atau perubahan hormon.

Untuk menghilangkannya, Anda bisa berolahraga yang memfokuskan penguatan otot inti, mengonsumsi makanan bergizi, dan menghindari stres.

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu, latihan memperkuat otot inti itu juga bisa dilakukan cukup selama 20 menit saja.

Baca juga: Peneliti Sebut Orang Mesir Kuno Juga Sering Alami Sakit Pinggang, Apa Penyebabnya?

Cara mengecilkan pinggang hanya dalam 20 menit

Berikut rencana latihan 20 menit untuk menghilangkan lemak di pinggang:

1. Pemanasan (3 menit)

Pemanasan penting dilakukan sebelum berolahraga. Jenis pemanasan ini bisa berupa latihan kardio ringan, seperti jogging dan jumping jack.

Latihan kardio ini sangat penting untuk meningkatkan detak jantung, melatih otot inti tubuh, dan mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.

Selain itu, pemanasan juga diperlukan untuk mengurangi risiko cedera.

Anda bisa melakukan pemanasan dalam waktu 3 menit.

2. Side standing crunch (2 menit)

Side standing crunch adalah latihan fisik yang bertujuan untuk melatih otot perut, khususnya di bagian pinggang.

Dikutip dari Times of India, berikut cara side standing crunch:

  • Berdirilah dengan kaki selebar bahu
  • Posisikan tangan di belakang kepala
  • Kemudian, angkat lutut kanan ke siku tangan lalu ganti sisi yang lain.

Gerakan ini menargetkan otot obliques di bagian pinggang.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki untuk Meredakan Nyeri Pinggang? Ini Temuan Studi

3. Plank hold (2 menit)

Gerakan plank hold mampu menjaga punggung tetap lurus di tubuh agar tetap aktif.

Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan dapat memperkuat otot perut sehingga memperbaiki postur tubuh.

Oleh karena itu, gerakan ini dapat mengurangi penumpukan lemak seiring berjalannya waktu.

4. Bicycle crunch (3 menit)

Bicycle crunch adalah latihan yang bertujuan untuk membentuk otot inti tubuh, terutama di bagian otot perut dan obliques.

Berikut cara melakukan bicycle crunch:

  • Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala
  • Kemudian, sentuhkan situ ke lutut yang berlawanan secara bergantian.

Lakukan gerakan dinamis ini dengan menargetkan otot perut bagian atas dan bawah untuk mengecilkan pinggang secara efektif.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Sakit Pinggang, Bisa Dilakukan di Rumah

5. Russian twist (3 menit)

Russian twist merupakan gerakan olahraga yang bertujuan untuk melatih otot perut, bahu, dan pinggul.

Berikut cara melakukannya:

  • Duduk di lantai dengan lutut ditekuk
  • Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan putar tubuh bagian atas dari satu sisi ke sisi yang lain.

Jangan lupa untuk memegang beban atau bola agar menambah intensitas guna mengencangkan otot perut bagian bawah.

6. Mountain climbers (3 menit)

Mountain climbers adalah latihan seluruh tubuh yang mampu meningkatkan detak jantung sekaligus melatih otot inti dan bahu.

Latihan ini juga mampu membantu membakar kalori dan mengencangkan pinggang.

Berikut cara melakukannya:

  • Posisikan tubuh seperti gerakan plank
  • Lalu secara bergantian bawa lutut ke arah dada dengan langkat cepat.

Gerakan ini termasuk latihan berintensitas tinggi yang membakar kalori dan melatih otot inti dan kaki.

Baca juga: Sering Alami Nyeri Pinggang? Ini Beberapa Kemungkinan Penyebabnya

7. Side plank lifts (3 menit)

Side plank lifts melibatkan gabungan latihan yang menargetkan otot perut dan bahu.

Gerakannya hampir sama dengan plank pada umumnya, tetapi ini menyamping. Berikut caranya:

  • Berbaringlah miring dan sandarkan tubuh pada satu siku
  • Kemudian angkat pinggul ke arah langit-langit
  • Turunkan dan ulangi lagi.

Gerakan ini akan memperkuat otot perut sekaligus mengencangkan pinggang.

8. Pendinginan (1 menit)

Pendinginan atau peregangan ringan, seperti gerakan melipat tubuh ke bagian depan sambil duduk atau lebih dikenal dengan gerakan kobra dalam yoga, penting dilakukan saat Anda merencanakan latihan menghilangkan lemak di pinggang.

Gerakan ini dapat mengendurkan otot yang tegang, meningkatkan fleksibilitas, dan mempercepat pemulihan.

Nah itulah 8 latihan mengecilkan pinggang yang bisa dilakukan hanya dalam waktu 20 menit saja.

  • Share